Alzi la mano chi si riscalda sempre prima di entrare in campo. Se avete alzato la mano e non siete un giocatore professionista siete una rarità.
Quante volte si passa direttamente da dentro alla macchina al primo dritto. Ma tutti sappiamo che il riscaldamento è fondamentale per preparare il tuo corpo a giocare a padel e prevenire gli infortuni, migliorare le prestazioni, ridurre il rischio di affaticamento e aumentare la concentrazione.
Organizzarsi per arrivare al campo 10-15 minuti prima non è una buona regola, di più. Ecco qualche suggerimento per sfruttare questi minuti preziosi e prepararsi al match :
Cardio leggero:
- 5-10 minuti di corsa leggera
- Jumping jacks per 2-3 minuti
Mobilità articolare:
- Rotazioni delle caviglie in senso orario e antiorario.
- Rotazioni delle ginocchia in senso orario e antiorario.
- Rotazioni delle anche in senso orario e antiorario.
- Circonduzioni delle braccia in avanti e indietro.
- Rotazioni del tronco a destra e sinistra.
- Affondi frontali e laterali con 10 ripetizioni per gamba.
- Calci al sedere con 10 ripetizioni per gamba.
- Circonduzioni delle gambe in avanti e indietro con 10 ripetizioni per gamba.
Ultimi consigli:
- Se ti senti particolarmente in forma puoi aggiungere esercizi di potenziamento al tuo riscaldamento, come squat,affondi e plank
- Puoi utilizzare bande elastiche per aumentare la difficoltà degli esercizi
- Riscaldati sempre prima di giocare, anche se hai già fatto attività fisica in precedenza
- Riscaldarsi in compagnia è sempre più divertente, convinci gli altri giocatori a fare gli esercizi insieme.
Mi raccomando!
