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Come usare gli elastici per il riscaldamento delle braccia

2023-03-09T21:03:24+00:00Padel in Forma|

Gli elastici o bande di resistenza sono un’ottima attrezzatura per gli esercizi di fitness e di allenamento sportivo, perché sono versatili e possono essere utilizzate per lavorare su diversi gruppi muscolari, attivare i muscoli e migliorare la mobilità articolare.

Nel Padel le bande di resistenza sono un ottimo strumento per il riscaldamento prima del match. In particolare, gli elastici possono essere utilizzati per il riscaldamento delle braccia in modo efficace. Ecco alcuni esempi di esercizi con gli elastici per il riscaldamento delle braccia:

  1. Esercizio di trazione con elastico: posizionare l’elastico sotto i piedi e impugnare l’elastico con le mani, mantenendo le braccia estese. Tirare l’elastico verso il petto mantenendo le spalle basse e il busto eretto.
  2. Esercizio di allungamento delle braccia con elastico: posizionare l’elastico sopra la testa e impugnare l’elastico con le mani. Allungare le braccia sopra la testa e mantenere la posizione per alcuni secondi.
  3. Esercizio di flessione del gomito con elastico: posizionare l’elastico sotto i piedi e impugnare l’elastico con le mani. Flettere i gomiti portando le mani verso le spalle e quindi estendere le braccia.
  4. Esercizio di rotazione del polso con elastico: posizionare l’elastico attorno alla mano e mantenere il braccio esteso. Ruotare il polso verso l’interno e l’esterno mantenendo la tensione sull’elastico.
  5. Esercizio di flessione laterale delle braccia con elastico: posizionare l’elastico sotto un piede e impugnare l’elastico con la mano opposta. Flettere lateralmente il busto e la braccia mantenendo la tensione sull’elastico.

È importante fare attenzione alla posizione del corpo durante gli esercizi e non forzare troppo i muscoli. Inoltre, è importante scegliere un elastico con la giusta resistenza in base al proprio livello di allenamento.

Ci sono molti produttori di bande elastiche sul mercato, alcuni dei quali sono:

  • TheraBand
  • Fit Simplify
  • Black Mountain Products
  • ProsourceFit
  • Decathlon

In generale, le bande elastiche possono essere utilizzate in una varietà di modi per migliorare la tua prestazione sportiva. Sono leggere e portatili, rendendole una scelta popolare tra gli atleti che viaggiano spesso e possono essere facilmente lasciate nella vostra borsa da Padel (non avete scuse!).

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